電腦重度使用者的全身舒壓瑜伽

全程 51 分鐘，分為兩個段落
不需要高難度動作，也不追求流汗量，而是讓「卡住的地方，慢慢鬆開」。

先鬆開「最有感的肩頸與上半身」，再打開「被忽略的下半身支撐」，讓身體回到更平衡、好呼吸的狀態。

課程內容

第一部分｜25 分鐘

上半身釋放｜肩頸 × 背部 × 胸腔

• 放鬆長時間打字、滑鼠使用造成的肩頸緊繃

• 改善圓肩、駝背、脖子僵硬

• 打開胸腔，讓呼吸回到身體裡

• 適合下班後、久坐一整天的身體狀態
  
  

  ✔︎ 重點在「鬆」，不是撐
  ✔︎ 初學者也能安心跟練

第二部分｜26 分鐘

下半身伸展｜骨盆 × 髖部 × 腿部

• 針對久坐造成的髖部、腿後側緊繃

• 協助骨盆回到穩定位置，減輕上半身負擔

• 改善下肢循環，釋放累積的疲勞感

• 為整堂課做一個完整、沉穩的收尾
  
  

  ✔︎ 很適合睡前或需要深度放鬆的時候

課程適合誰？

• 每天長時間使用電腦、手機的上班族

• 肩頸痠痛、下背緊繃、久坐不適的人

• 想放鬆但不想做高強度運動的人

• 瑜伽初學者、身體偏緊的人
  
  

課後你可能會感受到

  ✔ 肩頸與背部明顯輕鬆
  ✔ 下半身變得比較有支撐感
  ✔ 坐姿、站姿更自然
  ✔ 身體與呼吸一起慢下來

瑜伽引導

Cathy｜天空療癒室 空間主理人

在急躁的中國生活中認識了瑜珈，
感謝瑜珈帶來的平靜，決定將瑜珈和冥想實踐在日常
期許自己成為一個堅毅又柔軟的靈魂。

2020 於 Yoga House 完成了 RYT 200 認證，並持續學習著。​

希望透過瑜珈教學和冥想引導讓每個人都能感受到：
我們都是一樣的，平等且充滿力量的存在。